nie mam diety

Skąd mam wiedzieć jak wyliczyć moje zapotrzebowanie ile kalorii ile białka tłuszczy bo nigdzie nie mogę znaleźć czy ktoś może pomoc w ułożeniu diety ?

Witam! Mam pytanie co do diety w dni kiedy się nie ćwiczy ( dieta na masę) co ma być innego w takie dni? można mniej białka, węglowodanów, kalorii czy wszystko tak samo? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Sory ale pelno pewnie takich tematow ale nie umiem sobie sam poradzi ulozyl by mi ktos plan treningowy mam do dyspozycji tylko hantle 10kg. chcialbym trenowac na mase wiec i dieta by sie przydala mam tez bialko i krete ale czytalem ze bez diety gowno to da.. prosze o pomoc

Hej, mam pytanie czy nie jest to dziwne, ze przez 16dni dobrej diety i ćwiczeń waga spadła mi aż o 7kilo? Słyszałam,, że zdrowo jest schudnąć 0,5-1kg tygodniowo. Troszkę zaczęłam się martwić, że tak szybko spada mi waga.

Witam. Już od 2 miesięcy nie ćwiczę i aż takiej diety nie trzymałem, więc mam teraz taką skórę nie elastyczną. Co zrobić, żeby była tak jak kiedyś oprócz powrotu do ćwiczeń ? sogacza oczywiście dam ;d

witam , w przyszlym tygodniu mam zaplanowany wyjazd na oko 4-5 dni i nie bede mogl chodzic na silke , czy po tylu dniach bez diety moga byc spadki w sile / masy ? podczas wyjazdu jak zapobiec zeby ich nie bylo , warto robic pompki / brzuszki itp. czy lepiej odpuscic?

mam sprawę chciałbym poprosić o ułożenie jakiejs diety pożądnej dla mojej woman .... jest troche za chuda i to mi sie nie podoba ma 173cm wzrostu obecna waga 50kg 18lat niedawno skonczone

Mam 15 lat. Gram w piłkę dużo biegam. ale chcę poprawić wygląd mojego brzucha. Prócz ćwiczeń potrzebuje odpowiedniej diety. czy możecie mi pomóc coś ułożyć ? nie chce gotowców ale co powinna zawierać dieta i ile ? i czy jakieś odżywki?

Witam, mam 18lat 190cm wzrostu i ważę tylko 67kg :/ Chciałbym przytyć więc jem dosyć dużo ale niestety przytyć nie mogę. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety abym mógł w końcu przytyć, co jeść i ile razy dziennie, z góry dzięki i pozdrawiam

Mam 15 lat ok 1,60 wzrostu i chciałabym urosnąć do 1 ,78 Bo chce uprawiać siatkę co mam zrobić ?? Jakiej diety użyć i jak aktywnie żyć ? Moi rodzice nie są wysocy ani dziadkowie ale moi pradziadkowie mierzyli ok 2 metrów . Z góry dziekuję :)

Witam ! Jestem osoba poczatkujaca na siłowni , mam 18 lat , 71 kg wagi , 185 wzrostu , na razie nie biore zadnych suplementow diety. Mam prosbe mógłby ktos doswiadczony polecic mi dobry plan treningowy ( na mase ). Byłbym wdzieczny. ;)

siema mam pytanie mnailem 2 cykle na zwyklym mono tylko ze wtedy jescze diety nie posiadalem a teraz chce zrobic cykl na Cp czy moge bez zadnych obaw zaczc cykl na cp czy lepiej znowusz mono?? z góry thx

Witam.Mam 15 lat warze 57kg i mam 175cm wzrostu.Bardzo potrzebuje dobrej diety na mase i nie wiem gdzie moge ja stworzyc :( Dlatego zwracam sie do was z prosba o pomoc.Pozdrawiam Jacek

Witam mam taki trening : www.sas.dusker.serf.pl/trening.jpg i potrzebuje do niego diety ktorej nie moge sobie ulozyc gdyz niewiem jak Moze pomozecie cosik polecicie albo co dzieki z gory :)

mam taki dylemat ze ostatnio troche brzuch mi urosl i zastanawiam sie czy nie zaszkodziloby gdybym do cell pumpa i bialka pro longatum i diety stosowal tez thermo speeda zeby kilka cm z brzucha spalic i czy nie bedzie to przeszkoda dla masy

Witam. Mam 17 lat i tylko 53 kg wagi. Chciałem przytyć ... Nie stosuję żadnej diety. Z treningami tak samo, nie trenuję. Co mi polecacie, jakiego Gainera?? Czy w ogóle się opłaca? Proszę o pomoc.

witam czy mógł by mi ktoś pomóc w ułozeniu diety na mase bo nie moge sobie z tym poradzić. Mam 175 cm wzrostu waze 65kg i jestem sredno aktywny. dziękuje za pomoc

Witam, mam pytanie dotyczące diety na masę czy jeżeli robię masę to mogę jeść nieograniczone ilości jeżeli jest mi ciągle mało? Czy nie jeśc zbyt dużo?

Witam. Potrzebuję diety i ćwiczenia. Głównie chciałbym rozbudować klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem. Ćwiczen na nogi nie potrzebuję, gdyż mam je najlepiej rozbudowane niż reszta ciała. Mam 15 lat, waga 55kg wzrost 170. Bardzo prosiłbym o odpowiedź.

Mam 18 lat, żadnej diety, także nie ćwiczyłem. Bardzo bym prosił o poradzenie mi odżywki bądź suplementu na rzeźbe.